Tikiti Maji Kwa Mjamzito:
Tikiti maji ni tunda lenye virutubisho vingi ambavyo vinaweza kuwa na faida kwa wanawake wajawazito.
Tikiti maji kwa kiingereza: watermelon, ni tunda lenye maji mengi sana na ladha tamu ambalo linatokana na mmea uitwao Citrullus lanatus.
Ni moja ya tunda maarufu ulimwenguni, na linapatikana kwa wingi wakati wa msimu wa joto.
Leo katika mada yetu ya blogu hii tutazungumzia faida za kula tikiti maji kwa mjamzito. Ungana nami katika kuchambua faida hizi.
1) Virutubisho.
Tikiti maji ni chanzo kizuri cha virutubisho muhimu kama vile vitamini C, vitamini A, potasiamu, na maji. Haya yote ni muhimu kwa afya ya mama na mtoto.
Tikiti maji lina vitamini C ambayo inaweza kusaidia kuimarisha kinga ya mwili, ambayo inaweza kuwa muhimu wakati wa ujauzito kwa kuzuia magonjwa na maambukizi.
2) Kuongeza Maji Mwilini.
Tikiti maji ni tunda lenye kiwango kikubwa cha maji, ambayo ni muhimu kwa afya ya mjamzito. Kula matunda haya kunaweza kusaidia kuzuia ukavu na kukidhi mahitaji ya maji ya mwili wakati wa ujauzito.
3) Kuongeza Nishati.
Wakati mwingine wanawake wajawazito wanaweza kupata changamoto katika kutumia nishati ya kutosha. Tikiti maji linaweza kusaidia kwa kutoa nishati ya haraka na asili, hasa kutokana na sukari asilia iliyomo.
4) Kupunguza Kichefuchefu.
Baadhi ya wanawake wajawazito hupata kichefuchefu cha asubuhi. Kula tikiti maji kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu hicho kutokana na ladha yake laini na kiwango chake cha maji.
5) Kudhibiti Uzito.
Tikiti maji lina kiwango kidogo cha kalori, na hivyo linaweza kuwa chaguo bora kwa wanawake wajawazito ambao wanataka kudhibiti uzito wao.
6) Kudhibiti Shinikizo La Damu.
Potasiamu iliyopo katika tikiti maji inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, ambalo ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito ambao wanaweza kuwa na shinikizo la damu lililopanda.
7) Kupunguza Kuvimbiwa.
Tikiti maji lina kiasi kizuri cha nyuzinyuzi (dietary fibers) ambacho kinaweza kusaidia katika kudumisha utumbo wenye afya na kupunguza tatizo la kuvimbiwa ambalo linaweza kujitokeza wakati wa ujauzito.
8) Kuboresha Afya Ya Moyo.
Mbegu za tikiti maji zina kiwango cha juu cha asidi ya mafuta yenye afya kama vile asidi ya oleic na linoleic, ambazo zinaweza kusaidia kudumisha afya ya moyo.
9) Kupunguza Hatari ya Upungufu wa Damu.
Tikiti maji lina kiwango cha madini ya chuma, ambacho ni muhimu kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu. Hii inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza upungufu wa damu (anemia) kwa wanawake wajawazito.
10) Kuzuia Kasoro Za Kuzaliwa Kwa Mtoto.
Tikiti maji linaweza kutoa kiasi fulani cha foliki asidi (folate), ambayo ni muhimu kwa afya ya mimba. Foliki asidi ni muhimu kwa ukuaji wa seli mpya na inaweza kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa kama vile upungufu wa uti wa mgongo kwa mtoto (neural tube defects).
Soma pia hii makala: Yajue Matunda 8 Anayotakiwa Kula Mama Mjamzito.
Tahadhari:
Ingawa tikiti maji linaweza kuwa na faida nyingi kwa wanawake wajawazito, ni muhimu kutumia kwa kiasi cha wastani.
Baadhi ya wanawake wanaweza kupata mzio (aleji) kutokana na kula tikiti maji, hivyo ni muhimu kufuatilia athari yoyote tarajiwa baada ya kutumia tikiti maji.
Kama ilivyo kwa aina yoyote ya lishe wakati wa ujauzito, ni vyema kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa lishe kabla ya kubadilisha lishe yako au kuongeza matunda kama tikiti maji katika lishe yako ya kila siku.