Mama Mjamzito Miezi Mitatu Ya Mwanzo:
Wakati wa miezi mitatu ya mwanzo ya ujauzito, ni muhimu kuzingatia lishe bora na yenye afya ili kutoa mahitaji muhimu ya lishe kwa mtoto anayekua tumboni.
Ifuatayo ni orodha ya vyakula na virutubisho muhimu ambavyo mama mjamzito anapaswa kuzingatia wakati wa miezi mitatu ya mwanzo:
1) Folate (asidi ya folic).
Asidi ya folic ni muhimu kwa maendeleo mazuri ya neural tube ya mtoto. Unaweza kupata folate kutoka kwenye vyakula kama vile nafaka nzima, mboga za majani kama spinach, machungwa, na mayai. Pia, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya folate.
2) Chakula Chenye Protini.
Protini ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya tishu za mtoto. Vyakula vyenye protini ni pamoja na nyama nyekundu isiyo na mafuta, kuku, samaki, maharage, njugu, na tofu.
3) Vyakula Vyenye Madini Ya Chuma.
Madini ya chuma ni muhimu kwa uzalishaji wa damu na kuzuia upungufu wa damu (anemia). Vyakula vyenye chuma ni pamoja na nyama nyekundu, karanga, mboga za majani kama spinach, na dengu.
Soma pia hii makala: Vijue Vyakula Vinavyo ongeza Kiwango Cha Damu Mwilini Kwa Haraka.
5) Vyakula Vyenye Asidi Ya Omega-3.
Asidi ya omega-3 ni muhimu kwa maendeleo ya ubongo wa mtoto. Unaweza kupata asidi hii kutoka kwenye samaki wa maji baridi kama vile salmon na sardini, na pia kutoka kwenye walnuts na mbegu za chia.
6) Mboga Za Majani Na Matunda.
Vyakula vyenye vitamini na madini ni muhimu sana wakati wa ujauzito. Mboga za majani na matunda yenye rangi nyingi kawaida hutoa vitamini na madini mengi. Kula aina mbalimbali ya matunda na mboga za majani kila siku.
7) Nafaka Nzima.
Nafaka nzima ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, vitamini B, na madini. Chagua nafaka nzima kama vile mkate wa ngano nzima, mchele wa kahawia, na oatmeal badala ya nafaka zilizosafishwa.
8) Maziwa Na Bidhaa Za Maziwa.
Kula bidhaa za maziwa au vyakula vingine vyenye kalsiamu kama vile jibini na jogoo ili kudumisha afya ya mfumo wa mifupa.
9) Maji.
Kunywa maji ya kutosha ili kuzuia ukavu na kuweka mwili wako vizuri.
10) Kupunguza Ulaji Wa Vyakula Vyenye Sukari Na Mafuta Mengi.
Kuepuka vyakula vyenye sukari nyingi au mafuta mengi kunaweza kusaidia kudhibiti uzito wako na kuepuka matatizo kama gestational diabetes.
HITIMISHO:
Ni muhimu kuzingatia ushauri wa daktari wako au mtaalamu wa lishe kuhusu lishe yako wakati wa ujauzito, kwani mahitaji yanaweza kutofautiana kutoka kwa mama mjamzito mmoja hadi mwingine. Pia, unaweza kutumia virutubisho vya dawa kama vile asidi ya folic na chuma kwa kushauriana na daktari wako.