Mama Mjamzito Miezi Mitatu Ya Mwanzo:
Wakati wa miezi mitatu ya mwanzo ya ujauzito, ni muhimu kuzingatia lishe bora na yenye afya ili kutoa mahitaji muhimu ya lishe kwa mtoto anayekua tumboni.
Ifuatayo ni orodha ya vyakula na virutubisho muhimu ambavyo mama mjamzito anapaswa kuzingatia wakati wa miezi mitatu ya mwanzo:
1) Folate (asidi ya folic).
Asidi ya folic ni muhimu kwa maendeleo mazuri ya neural tube ya mtoto. Unaweza kupata folate kutoka kwenye vyakula kama vile nafaka nzima, mboga za majani kama spinach, machungwa, na mayai. Pia, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya folate.
2) Chakula Chenye Protini.
Protini ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya tishu za mtoto. Vyakula vyenye protini ni pamoja na nyama nyekundu isiyo na mafuta, kuku, samaki, maharage, njugu, na tofu.
3) Vyakula Vyenye Madini Ya Chuma.
Madini ya chuma ni muhimu kwa uzalishaji wa damu na kuzuia upungufu wa damu (anemia). Vyakula vyenye chuma ni pamoja na nyama nyekundu, karanga, mboga za majani kama spinach, na dengu.
Soma pia hii makala: Vijue Vyakula Vinavyo ongeza Kiwango Cha Damu Mwilini Kwa Haraka.
5) Vyakula Vyenye Asidi Ya Omega-3.
Asidi ya omega-3 ni muhimu kwa maendeleo ya ubongo wa mtoto. Unaweza kupata asidi hii kutoka kwenye samaki wa maji baridi kama vile salmon na sardini, na pia kutoka kwenye walnuts na mbegu za chia.
6) Mboga Za Majani Na Matunda.
Vyakula vyenye vitamini na madini ni muhimu sana wakati wa ujauzito. Mboga za majani na matunda yenye rangi nyingi kawaida hutoa vitamini na madini mengi. Kula aina mbalimbali ya matunda na mboga za majani kila siku.
7) Nafaka Nzima.
Nafaka nzima ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, vitamini B, na madini. Chagua nafaka nzima kama vile mkate wa ngano nzima, mchele wa kahawia, na oatmeal badala ya nafaka zilizosafishwa.
8) Maziwa Na Bidhaa Za Maziwa.
Kula bidhaa za maziwa au vyakula vingine vyenye kalsiamu kama vile jibini na jogoo ili kudumisha afya ya mfumo wa mifupa.
9) Maji.
Kunywa maji ya kutosha ili kuzuia ukavu na kuweka mwili wako vizuri.
10) Kupunguza Ulaji Wa Vyakula Vyenye Sukari Na Mafuta Mengi.
Kuepuka vyakula vyenye sukari nyingi au mafuta mengi kunaweza kusaidia kudhibiti uzito wako na kuepuka matatizo kama gestational diabetes.
HITIMISHO:
Ni muhimu kuzingatia ushauri wa daktari wako au mtaalamu wa lishe kuhusu lishe yako wakati wa ujauzito, kwani mahitaji yanaweza kutofautiana kutoka kwa mama mjamzito mmoja hadi mwingine. Pia, unaweza kutumia virutubisho vya dawa kama vile asidi ya folic na chuma kwa kushauriana na daktari wako.
Je Unasumbuliwa Na PID, Fangasi Sugu Au UTI Sugu Kwa Muda Mrefu Bila Kupata Suluhisho La Uhakika?
Kiasi ambacho umeshajikatia tamaa na huelewi ufanye nini ili kutatua changamoto yako inayokunyima usingizi?
Kama jibu ni NDIYO, basi usiwe na wasiwasi kwani nimekuletea suluhisho la changamoto yako…
Huhitaji kuendelea kutumia dawa za mahospitali ambazo umekuwa ukitumia kwa muda mrefu bila kupona…
Suluhisho halisi kwa changamoto yako aidha ni PID, FANGASI SUGU au Uti sugu utalipata kupitia kitabu (soft copy) kitakachokupa muongozo wa kujitibia changamoto yako uwapo mazingira ya nyumbani kwako…
Gharama ya kitabu hicho mara zote ni TZS 10,000/= ila kwa kuwa leo hii ni sherehe ya kumbukizi ya siku yangu ya kuzaliwa (birthday) nitakupatia kwa bei ya OFA ya TZS 3000/= tu (okoa 7,000/= nzima)…
Ili Kupata OFA hiyo Lipia kwenda Tigo Pesa namba 0653211873 (Isaya Febu Msemwa) Kisha nitumie muamala wako WhatsAPP Kwa kubonyeza hapa: https://wa.me/+255625305487
PS: Ofa hii itaisha kesho saa 6:00 mchana, weka oda yako mapema Kwani ukiikosa leo, kuipata tena mpaka mwakani tarehe kama ya leo.