Mboga za majani ambazo zina virutubisho muhimu vinavyosaidia kuongeza damu haraka ni zile zenye madini ya chuma, foliki asidi (folate), na vitamini C, kwani hizi husaidia mwili kutengeneza na kuimarisha seli nyekundu za damu.
Baadhi ya mboga za majani zinazosaidia kuongeza kiwango cha damu mwilini kwa haraka ni pamoja na:
1) Spinach (Mchicha).
Mchicha una madini mengi ya chuma na folate, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu.
2) Kale (Sukuma wiki).
Mboga hii ni chanzo kizuri cha madini ya chuma na vitamini K, ambayo pia inasaidia katika uzalishaji wa seli nyekundu za damu.
3) Broccoli.
Mboga hii ina madini ya chuma, folate, na vitamini C, ambayo husaidia mwili kufyonza madini ya chuma kwa urahisi zaidi.
4) Kabeji.
Kabeji ina vitamini C na folate, husaidia katika uzalishaji wa seli nyekundu za damu.
5) Majani Ya Maboga.
Mboga hizi zina madini ya chuma na zinaweza kusaidia katika kuongeza kiwango cha damu mwilini.
6) Majani Ya Maharage.
Pia ni chanzo kizuri cha madini ya chuma na virutubisho vingine vinavyosaidia kuongeza damu.
7) Mnavu.
Mboga hii inajulikana kwa kuwa na virutubisho vinavyosaidia kuongeza damu.
Soma pia hii makala: Vijue Vyakula Vinavyoongeza Kiwango Cha Damu Mwilini Kwa Haraka.
HITIMISHO:
Unapokula mboga za majani hizo zenye madini ya chuma, ni vizuri kuzila pamoja na vyakula vyenye vitamini C, kama vile machungwa, pilipili hoho, au ndizi, ili kusaidia mwili kufyonza madini hayo vizuri zaidi.